Диета при синдроме раздраженного кишечника (СРК)
Симптомы СРК:
* Боль или дискомфорт в животе
* Чередование диареи и запоров
* Вздутие живота
* Газы
* Слизь в стуле
* Спазмы в животе
Диета с низким содержанием FODMAP
Исследования показали, что диета с низким содержанием ферментируемых олиго-, ди-, моносахаридов и полиолов (FODMAP) может облегчить симптомы СРК для многих людей. FODMAP — это короткоцепочечные углеводы, которые плохо усваиваются в тонком кишечнике. Они могут ферментироваться в толстой кишке, что приводит к образованию газов, вздутию живота и другим симптомам СРК.
Продукты с низким содержанием FODMAP:
* Фрукты: Бананы, черника, виноград, клубника
* Овощи: Морковь, сельдерей, огурцы, картофель
* Молочные продукты: Йогурт без лактозы, молоко без лактозы, сыры твердых сортов
* Зерновые: Белый рис, овес
* Протеин: Курица, индейка, рыба, яйца
Продукты с высоким содержанием FODMAP:
* Фрукты: Яблоки, груши, арбуз, манго
* Овощи: Лук, чеснок, брокколи, цветная капуста
* Молочные продукты: Молоко, мороженое
* Зерновые: Пшеница, рожь, ячмень
* Подсластители: Мед, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
Программа диеты с низким содержанием FODMAP
Диета с низким содержанием FODMAP обычно является элиминационной диетой, которая включает в себя следующие шаги:
1. Элиминационная фаза: В течение 2-6 недель исключите все продукты с высоким содержанием FODMAP.
2. Фаза повторного введения: Постепенно повторно вводите продукты с высоким содержанием FODMAP в свой рацион один за другим.
3. Персонализированная фаза: Определите продукты с высоким содержанием FODMAP, которые вы переносите, и создайте персонализированную диету.
Другие диетические рекомендации:
* Ешьте регулярные приемы пищи, чтобы избежать колебаний уровня сахара в крови.
* Избегайте больших порций.
* Пейте много жидкости.
* Избегайте продуктов, которые усиливают газообразование, таких как газированные напитки и бобы.
* Уменьшите потребление кофеина и алкоголя.
Лечение СРК
Лечение СРК обычно включает в себя сочетание диеты, лекарств и изменений образа жизни.
Лекарства:
* Ибупрофен или ацетаминофен для облегчения боли.
* Слабительные или противодиарейные препараты для контроля стула.
* Антихолинергические препараты для уменьшения спазмов в животе.
* Антидепрессанты для снижения стресса и тревоги, которые могут усугубить симптомы СРК.
Изменения образа жизни:
* Управлять стрессом с помощью таких методов, как йога, медитация или терапия.
* Регулярные физические упражнения для улучшения пищеварения.
* Достаточный сон для поддержания общего здоровья.
* Бросить курить, так как курение может ухудшить симптомы СРК.
Спасибо, что вы с нами и читаете наши материалы. Мы пишем для вас, чтобы вы могли получать самую свежую и актуальную информацию. Наша команда стремится к тому, чтобы каждый материал был интересным, полезным и качественным. Мы всегда рады услышать ваши предложения и замечания, ведь они помогают нам стать лучше. Спасибо, что вы с нами!